how to get glowing skin naturally Feed” Your Skin Antioxidants for a Glowing Complexion

(“Feed” Your Skin Antioxidants for a Glowing Complexion)ایک چمک رنگ کے لئے اپنی جلد ینٹ "فیڈ

اگرچہ کوئی جامع ثبوت نہیں ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ جلد سے بڑھتے رہیں گے، ماہرین متفق ہیں کہ ان کے پاس فری ذہنیات کو قبضہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے اور ہمیں بعض بیماریوں سے بچا سکتی ہے. اینٹی آکسائڈنٹ امیر فوڈ بھی ہمیں صحت مند، چمکدار رنگ دے سکتا ہے.

سوٹل پر مبنی غذائیت پسندی کے آر.ڈی.، پی ایچ ڈی کے مطابق سوان ایم ایم کلینر کے مطابق، اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر کھانے والی کھانے کی سب سے بہتر ہے. "کھانے کے ذریعے غذائیت حاصل کرنے کا کوئی متبادل نہیں ہے. جسم جذباتی شکل میں ان سے کہیں زیادہ بہتر جذباتی ہے اور اس کو بہتر بنا دیتا ہے. "

کلینر نے امریکی محکمہ برائے زراعت کے فوڈ گائیڈ پرامڈ کے بعد مشورہ کیا ہے، اور ہر روز تین سے پانچ سرسبز سبزیاں اور دو دن چار سرونگ پھل کھاتے ہیں. وٹامن سی کے لئے، کم از کم ایک ایک نارنج پھل، مثلا نارنج، ایک ٹینگرین یا انگور کا انتخاب کریں. بیٹا کیروٹین کی انٹیک بڑھانے کے لئے، ہر دن کم از کم دو نارنجی پیلے رنگ یا پتی سبز سبز سبزیاں کھائیں.

Eat Right for Younger Looking Skin

صحت مند کھانے کی چھوٹی لگتی جلدی ہوتی ہے. نارنج رس کا ایک کپ پینے اور ایک خام گاجر کھانے میں وٹامن سی اور بیٹا کیروتین کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس (آر ڈی اے) دو بار فراہم کرتا ہے. وٹامن ای کے لئے آر ڈی اے کو پورا کرنا مشکل ہے، خاص طور پر ان کے لئے کم چربی کی خوراک.

ڈاکٹر کلینر کو مشورہ دیتے ہیں کہ "آپ کی خوراک میں زیتون کے تیل کے کچھ چمچوں، یا کچھ گری دار میوے یا بیجوں کو کھانے کے لئے مت ڈرنا".

مندرجہ ذیل ہدایات کا استعمال RDAs کے سب سے زیادہ عام اینٹی آکسڈینٹ غذائی اجزاء، وٹامن سی، وٹامن ای، اور بیٹا کیروٹین کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے؛ اچھے ذرائع اور ہر ایک کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کس طرح بہتر بنانے کے لئے شامل ہیں.

وٹامن C: کم از کم 60 ملی گرام. (1/2 کپ سنتری کا رس = 70 مگرا.) وٹامن پھل اور جوس اور ٹماٹر اچھے وٹامن سی ہیں. اضافی ریشہ کے لئے پورے پھل کھاتے ہیں. شیشہ کنٹینرز میں رس سے بچیں، اور گرم پیسٹریجیز رس. روشنی اور گرمی میں سے کچھ وٹامن سی کو تباہ

وٹامن ای: عورتوں / 10 ملیگرام کے لئے آرڈیی 8 مگرا. مردوں کے لئے (کینول تیل = 9 مگرا کی 1 چمچ) اچھے ذرائع میں گری دار میوے، بیج اور ان کے تیل، موٹی، مکریل، ہیلوبٹ، اور ٹراؤٹ، اور گندم کی بیماری جیسے فیٹی مچھلی شامل ہیں. کھانا پکانے کے بعد مکھن یا مارکرین کی جگہ میں canola، زیتون، یا ایک سبزیوں کا تیل استعمال کریں.

بیٹا کیروتین: کوئی آرڈیڈی قائم نہیں. ماہر ڈاکٹر کلینر، تاہم، 5-6 مگرا کی سفارش کی جاتی ہے. (ایک گاجر = 12 ملی گرام.) اورنج اور پیلا سبزیاں، اور بروکولی سمیت پتلی سبز سبزیاں، تمام اچھے ذرائع ہیں. ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت آلو چپس یا پاپکارن کے بجائے ایک شام کے ناشتا کے لۓ، بچے سے گاجروں کو دھوپ، چھپایا اور چھپا لیا.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو صرف غذا کے ذریعہ آرڈیا سے ملنے میں قاصر نہیں ہے تو، ہر ایک کے ذریعہ ایک دن میں ایک اینٹی آکسائڈینٹ وٹامن ضمیمہ لیتے ہیں، لیکن غذائیت سے متعلق وسائل پر توجہ دینا جاری رکھیں.

Summary

کیونکہ اینٹی آکسائٹس والے بہت سے زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر کاسمیٹکس خود کو مکمل طور پر متاثر کن کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، یہ آپ کی جلد کے لئے 'فیڈ' کو اپنی صحت مند، اینٹی آکسائڈنٹ امیر غذا کے ساتھ چھوٹی لگ رہی جلد کے لئے بہترین ہے.

ہم Savvy سپا اسپورٹس پر آپ اور آپ کے وزٹرز کا خیال رکھتے ہیں. مناسب جلد کی دیکھ بھال کے ساتھ، ایک صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، مناسب نیند، اور کافی مقدار میں پانی، آپ کو زیادہ فٹ جسم سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، زندگی کی بہتر معیار، صلاحیت میں اضافہ، اور چمکنے والا رنگ!